คาสิโนออนไลน์

คาสิโนออนไลน์
คาสิโนออนไลน์

วันอาทิตย์ที่ 28 กรกฎาคม พ.ศ. 2562

อาหารสุขภาพข้าวคลุกอโวคาโดอกไก่ + ไข่เจียวใส่ดอกขจร



ข้าวคลุกอโวคาโดอกไก่ + ไข่เจียวใส่ดอกขจร

เมนูนี้ทำได้ไม่ยากเลย มีข้าวไรซ์เบอรรี่ ปูอัด 1 แท่ง แครอท อะโวคาโดหั่นเป็นลูกเต๋า อกไก่อบ 2 - 3 ชิ้น และไข่เจียวใส่ดอกขจร เจียวแบบไม่ใส่น้ำมัน วิธีทำนี่ยิ่งง่ายใหญ่ น้ำส่วนผสมที่เราเตรียมไว้ทุกอย่างมารวมๆ กัน คลุกให้เข้ากัน จากนั้นนำเข้าเตาไมโครเวฟ เมื่อสุกได้ที่ก็นำเอาอะโวคาโดมาคลุกใส่เข้าไป รอประมาณ 2 - 3 นาที เสิร์ฟพร้อมกับเสาวรส เท่านี้ก็พร้อมรับประทานแล้ว
บาคาร่า
ขอบคุณแหล่งที่มา www.sanook.com

วันศุกร์ที่ 26 กรกฎาคม พ.ศ. 2562

อาหารสุขภาพ แซนวิชไข่คน + ทูน่า

 แซนวิชไข่คน+ ทูน่า


เมนูนี้นั้นออกจะง่ายแสนง่าย มีวัตถุดิบไม่กี่อย่างก็สามารถนำมาประกอบเป็นอาหารคลีนรสชาติดีๆ ได้เพิ่มอีก 1 อย่าง เป็นเมนูที่คล้ายกับเมนูแรก มีไข่ 1 ฟอง ตีลงในกระทะแล้วตีให้แตก คนๆๆ ให้เป็นลักษณะคล้ายกับ Omlet โดยไม่ต้องใช้น้ำมัน บาคาร่า จะให้ความรู้สึกผิวสัมผัสของไข่ด้านหน่อยๆ แต่ก็อร่อยเหมือนกัน ตามด้วยขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น ปิดท้ายด้วยผักตามใจชอบ เสิร์ฟพร้อมกับเสาวรสสดๆ 1 ลูกเช่นกัน อะไรจะธรรมชาติขนาดนี้

ขอบคุณแหล่งที่มา www.sanook.com

วันอังคารที่ 23 กรกฎาคม พ.ศ. 2562

ข้าวราดแกงกระหรี่ผัด





ข้าวราดแกงกระหรี่ผัด

ส่วนผสม ข้าวราดแกงกระหรี่ผัด

ข้าวไรซ์เบอร์รี 1 ถ้วย

หอมหัวใหญ่ 2 ลูก

กะหล่ำปลี 2-3 ก้าน บาคาร่า

มันฝรั่ง 1 หัวใหญ่

แครอต 1 หัวใหญ่

ผงกะหรี่ 1/2 ก้อน

พริกป่น

น้ำดื่ม 1 ถ้วย

วิธีทำข้าวราดแกงกระหรี่ผัด
   
1. หั่นส่วนผสมทุกอย่างให้เป็นชิ้นเล็ก ๆ
   
 2. ต้มน้ำให้เดือด ใส่หอมใหญ่ มันฝรั่ง แครอต กะหล่ำปลีต้มสัก 5-10 นาทีให้ผักมีความนุ่ม
 
   3. ใส่ผงกะหรี่กับพริกป่น ผัดให้เข้ากัน (น้ำที่ต้มผักจะหายไปเอง) กินคู่กับข้าวกล้องร้อน ๆ


ข้าวอกไก่ย่างซีอิ๊ว






ข้าวอกไก่ย่างซีอิ๊ว 

     ถ้ายังมีเนื้อไก่เหลือ ๆ จับมาย่างจนสุก กินกับข้าวกล้องตอนเที่ยงนี้เลยค่ะ สูตรจาก คุณ Angelisa สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม บาคาร่า ความพิเศษคือ เนื้อไก่หมักกับซีอิ๊วจนฉ่ำ พอย่างเสร็จกลิ่นหอมมาก ๆ แค่เห็นภาพก็น้ำลายสอแล้วค่ะ

ส่วนผสม ข้าวอกไก่ย่างซีอิ๊ว

     • เนื้ออกไก่ลอกหนัง
     • น้ำปลา (สูตรโซเดียมต่ำ)
     • ซีอิ๊วขาว (สูตรโซเดียมต่ำ)
     • ซอสหอยนางรม (สูตรโซเดียมต่ำ)
     • ซีอิ๊วดำ
     • ต้นหอมและผักชีซอย
     • พริกขี้หนูซอย
     • ข้าวกล้อง
     • ไข่ดาว

วิธีทำข้าวอกไก่ย่างซีอิ๊ว

     1. นำเนื้ออกไก่มาลอกหนังออกมาหั่นเป็นชิ้นพอคำ หมักกับน้ำปลา ซีอิ๊วขาว ซอสหอยนางรม และซีอิ๊วดำเล็กน้อย หมักไว้ประมาณ 30 นาที
   
2. จากนั้นนำไก่ไปย่างในกระทะเทฟลอนจนสุก ตักใส่จาน โรยด้วยต้นหอมและผักชีซอย เพิ่มพริกขี้หนูซอย 1 เม็ดเพื่อความฟิน กินคู่กับข้าวกล้องและไข่ดาว (ในสูตรข้าวกล้องหมดเลยกินข้าวขาวแทน)

วันจันทร์ที่ 22 กรกฎาคม พ.ศ. 2562

สลัดโรล ทำขายง่าย กำไรดี เป็นอาชีพหลักก็ได้ อาชีพเสริมก็รวย !






 สลัดโรล ทำขาย อยากลงทุนเริ่มต้นยังไงดี มาลองดูเคล็ดลับง่าย ๆ เริ่มต้นได้ไม่ยาก ลงทุนน้อย คืนทุนไว กำไรงาม

          เทรนด์ธุรกิจอาหารสุขภาพเป็นเรื่องที่มาแรงมาก ๆ ในตอนนี้ มีคนหันมาทานอาหารเฮลธ์ตี้มากขึ้นอย่างเห็นได้ชัด และถ้าจะพูดถึงอาหารสุขภาพที่ได้รับความนิยมสุด ๆ นาทีนี้คงต้องยกให้ "สลัดโรล" ด้วยความที่ทานง่าย รสชาติอร่อย ถูกใจทุกเพศทุกวัย บาคาร่า แถมดีต่อสุขภาพอีกด้วย จึงไม่แปลกเลยที่จะเห็นหลาย ๆ คนหันมาขายสลัดโรลเป็นอาชีพกันมากมาย เพราะจะทำเป็นอาชีพหลักก็ได้ อาชีพเสริมก็ดี เรียกว่าใครจับจุดถูกเนี่ย รวยแบบไม่รู้ตัวเลยล่ะ เพราะฉะนั้น มาดูกันว่าถ้าอยากจะขายสลัดโรลเป็นอาชีพจะทำได้อย่างไร

1. ต้นทุน-กำไร

          สิ่งที่สำคัญลำดับแรก ๆ ของการทำธุรกิจเลยก็คือ การรู้ต้นทุนและกำไร เพราะถ้าเรามองภาพไม่ออกโอกาสที่จะประสบความสำเร็จคงเป็นไปได้ยาก ซึ่งต้นทุนหลัก ๆ ในการเริ่มต้นทำสลัดโรล มาจาก 2 ส่วนคือ อุปกรณ์เครื่องมือต่าง ๆ ซึ่งเป็นการลงทุนแค่ครั้งเดียว ก็ใช้ต่อได้ยาว ๆ กับอีกส่วนหนึ่งคือ วัตถุดิบของสด ที่จะมากหรือน้อยจะขึ้นอยู่กับตามปริมาณที่เราขายในแต่ละวัน



 อุปกรณ์ทำสลัดโรล ต้นทุนเริ่มต้นปกติแล้วจะอยู่ที่ประมาณ 2,000 - 2,500 บาท แบ่งเป็น

          - เครื่องปั่นน้ำสลัด
          - มีดหั่นผัก
          - ถุงมือ
          - เขียง
          - ที่ปอกผลไม้
          - กล่องพลาสติก
          - ถุงหิ้วพลาสติก
          - ถ้วยใส่น้ำสลัด

          ส่วนต้นทุนของสดนั้น อาจจะกำหนดตายตัวได้ยากหน่อย เพราะขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยที่ต่างกันไปแต่ละคน ทั้งจำนวนที่ทำต่อวัน ชนิดผักและเครื่องเคียงที่เลือกใช้ และน้ำสลัดที่มีหลากหลายสูตรไม่เหมือนกัน แต่โดยรวมแล้ววัตถุดิบหลักในการทำสลัดโรล ก็จะมีคร่าว ๆ ดังนี้

          - ผักสลัดต่าง ๆ
          - แครอท
          - แตงกวา
          - แป้งเปาะเปี๊ยะญวน
          - เครื่องเคียง เช่น ปูอัด ไส้กรอก หมูยอ ทูน่า
          - น้ำสลัด

          ขณะที่การตั้งราคาขายนั้น ควรจะตั้งให้สมเหตุสมผลไม่มากและน้อยจนเกินไป โดยปกติแล้วสลัดโรลกล่องหนึ่งจะขายกันที่ประมาณ 40-60 บาท ซึ่งกำไรเฉลี่ยแล้วก็จะได้ประมาณ 5-25 บาท/กล่อง ทั้งนี้ ขึ้นอยู่กับทำเลที่เราขายด้วย เพราะหากขายในจุดที่กำลังซื้อสูง อย่างเช่น ร้านอาหารสุขภาพ โรงพยาบาล หรือแหล่งออฟฟิศใจกลางเมือง ก็อาจจะขายในราคาที่สูงขึ้นได้


2. ทำเล

          ทำเลหรือโลเคชั่นในการขาย เป็นสิ่งที่สำคัญมาก ๆ ในการทำธุรกิจ โดยเฉพาะธุรกิจอาหาร เพราะถ้าเรามีทำเลที่ดีแล้ว นอกจากจะขายหมดไว ยังสามารถตั้งราคาที่สูงขึ้นได้อีกด้วย สำหรับการขายสลัดโรลนั้น ทำเลที่เหมาะก็อย่างเช่น

          - ตลาดนัด

         ตลาดนัด ถือว่าเป็นทำเลที่เสี่ยงน้อยที่สุดสำหรับการเริ่มต้น ด้วยต้นทุนค่าเช่าที่ค่อนข้างถูก โดยเราอาจจะเลือกขายในช่วงเช้าหรือช่วงเย็น เนื่องจากเป็นเวลาที่คนนิยมออกมาเดินตลาดเป็นจำนวนมาก 

          - แหล่งออฟฟิศ
         
          กลุ่มลูกค้าหลักของสลัดโรลส่วนใหญ่แล้วจะเป็นวัยทำงาน โดยเฉพาะสาว ๆ พนักงานออฟฟิศต่าง ๆ ดังนั้นการเลือกทำเลที่ใกล้แหล่ง ออฟฟิศ จะทำให้เราเข้าถึงกลุ่มลูกค้าได้มากขึ้น หรือใครที่มีงานประจำอยู่แล้ว แต่มาขายสลัดโรลเป็นอาชีพเสริม อาจจะใช้วิธีหิ้วไปขายให้กับเพื่อน ๆ ที่ออฟฟิศก็ได้นะ เปิดพรีออเดอร์ไปเลยว่าใครอยากได้อะไร ก็เป็นวิธีที่ไม่เลวเลย

          - บริเวณหน้าสถานศึกษา มหาวิทยาลัย

          ตามหน้ามหาวิทยาลัย ก็เป็นอีกจุดหนึ่งที่รับรองว่าขายดีแน่นอน จากกลุ่มนักศึกษาหญิงที่ปัจจุบันหันมาใส่ใจดูแลสุขภาพกันเยอะมาก ซึ่งถ้ามีอาหารสุขภาพอย่างสลัดโรล ไปวางขายใกล้ ๆ ละก็ น่าจะถูกอกถูกใจเหล่านักศึกษาอย่างแน่นอน

          - โรงพยาบาล สวนสุขภาพ ร้านอาหารสุขภาพ

          สถานที่เหล่านี้ มักรวมกลุ่มคนที่ดูแลสุขภาพหรือต้องควบคุมอาหารเอาไว้ จึงเหมาะมาก ๆ ที่จะเป็นทำเลในการนำสลัดโรลไปขาย เพราะได้ทั้งกลุ่มเป้าหมายที่เป็นลูกค้าหลักโดยตรง รวมทั้งยังสามารถเพิ่มราคาได้สูงอีกด้วย เนื่องจากคนเหล่านี้พร้อมที่จะจ่าย เพื่อรักษาสุขภาพของตัวเองอยู่แล้ว


3. สูตรทำสลัดโรล

          แน่นอนว่าสุดท้ายแล้วสินค้าจะขายดีหรือไม่นั้น ยังไงความอร่อยก็เป็นสิ่งที่ลูกค้าให้ความสำคัญที่สุด ถึงแม้จะตั้งอยู่ในทำเลที่ดีขนาดไหนก็ตาม แต่ถ้ารสชาติไม่ถูกปากลูกค้าแล้ว ก็ยากที่จะขายดีต่อไปในระยะยาว เราจึงรวบรวมสูตรสลัดโรลต่าง ๆ มาให้เลือกกัน รับรองว่าถ้าทำตามขายดิบขายดีแน่นอน

           - 6 สูตรน้ำสลัดโรลง่าย ๆ ทำเองจิ้มเองอร่อยเอง

           - สลัดโรลปูอัด อาหารลดน้ำหนักสุดเก๋ ผักแน่นอร่อยเบา ๆ

           - 10 เมนูสลัดโรล อาหารลดน้ำหนักอินเทรนด์ ลาก่อนห่วงรอบเอว

          - สลัดโรล สลัดม้วน อาหารลดน้ำหนักตามเทรนด์ พ่วงวิธีทำน้ำสลัดแบบไม่อ้วน 

4. โปรโมชั่น

          การทำโปรโมชั่นออกมาเพื่อกระตุ้นยอดขายบ้าง ก็เป็นเรื่องที่ดีเหมือนกัน เพราะจะเป็นการดึงกลุ่มลูกค้าใหม่ ๆ ที่ยังไม่เคยซื้อให้สนใจลองเข้ามาซื้อ อีกทั้งยังเหมือนเป็นการคืนกำไรให้ลูกค้าขาประจำที่ซื้อกับเราตลอด โดยโปรโมชั่นที่สามารถเรียกลูกค้าได้ดี ก็อย่างเช่น สะสมแต้ม ซื้อครบ 10 กล่อง แถมฟรี 1 กล่อง, ลดราคาเมื่อซื้อครบ 3 กล่องต่อครั้ง, ลดราคา เมื่อกดไลค์ กดแชร์แฟนเพจ เป็นต้น


          สำหรับใครที่อยากเริ่มต้นหารายได้เสริม หรือมองหาธุรกิจใหม่ ๆ อยู่ละก็ สลัดโรลก็ถือว่าเป็นหนึ่งตัวเลือกที่น่าลองเลยล่ะ ด้วยเงินทุนที่ไม่สูงมาก ทำง่าย มีขั้นตอนที่ไม่ยุ่งยาก แถมสลัดโรลยังเป็นอาหารสุขภาพ ทำให้นำตรงนี้มาเป็นจุดขาย เพิ่มราคาได้อีกด้วย จึงเป็นธุรกิจที่น่าสนใจไม่น้อยเลย


วันอาทิตย์ที่ 21 กรกฎาคม พ.ศ. 2562

นมข้าวกล้องอบเชย เครื่องดื่มแนวใหม่กลิ่นหอม อร่อย เพื่อสุขภาพ




อย่างที่รู้กันว่าประโยชน์ของน้ำข้าวกล้องที่ดีต่อสุขภาพนั้นมีมากมาย เช่น ช่วยรักษาอาการเหน็บชา ช่วยบำรุงระบบประสาทต่าง ๆ ในร่างกาย บาคาร่า แต่ก็มีหลายคนที่ไม่ชอบน้ำข้าวกล้องเอาเสียเลย ถึงกับต้องกล้ำกลืนฝืนดื่ม วันนี้เราจึงนำสูตรการทำเครื่องดื่มสุขภาพสุดอร่อยจากข้าวกล้องมาฝากกับเมนูนมข้าวกล้องอบเชย ที่จะทำให้คนที่เคยไม่ชอบกลับมาดื่มได้ง่ายขึ้น เพราะมีนม และเพิ่มกลิ่นหอม ๆ อย่างอบเชย และวานิลลาเข้าไปด้วย ลองไปดูวิธีทำกันเลยดีกว่าค่ะ

สิ่งที่ต้องเตรียม

          ข้าวกล้องดิบ 1/2 ถ้วย
          น้ำร้อนจัด 3/4 ถ้วย
          อบเชยแท่ง ยาวประมาณ 2 นิ้ว จำนวน 1 แท่ง
          น้ำหอมกลิ่นวานิลลา 1 ช้อนชา
          นมสดไขมันต่ำ 3 ถ้วย
          น้ำเชื่อมกลิ่นเมเปิ้ล 1/4 ถ้วย

วิธีทำ

          1. ใส่ข้าวกล้อง และอบเชยแท่งลงในหม้อ เติมน้ำร้อนจัดให้ท่วม แช่ทิ้งไว้ประมาณ 3 ชั่วโมง จนข้าวเริ่มนุ่ม
          2. ใส่ข้าวกล้องที่แช่ไว้ลงในเครื่องปั่น ตามด้วยน้ำหอมหลิ่นวานิลลา ปั่นจนส่วนผสมละเอียด ยกลงกรองผ่านตะแกรง เอาเฉพาะน้ำ เตรียมไว้
          3. ใส่กากที่กรองเหลือไว้ลงในเครื่องปั่นอีกครั้ง เติมนมสด และน้ำเชื่อมเมเปิ้ล ปั่นผสมจนละเอียด ยกลงกรองผ่านตะแกรง จากนั้นเทใส่ส่วนผสมน้ำข้าวกล้องที่เตรียมไว้ คนผสมให้เข้ากัน เทใส่ภาชนะ นำเข้าแช่เย็นก่อนดื่ม

          หากต้องการทำเป็นเครื่องดื่มแบบปั่นให้อร่อยกว่าเดิมให้ใส่นมข้าวกล้องอบเชย 1/2 ถ้วยกับโยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1/2 ถ้วย กล้วยหอม 1 ลูก และน้ำแข็ง จากนั้นก็ปั่นผสมให้เข้ากันก็ได้สมูทตี้อีกแก้วที่อร่อยกว่าเดิมด้วย

วันเสาร์ที่ 20 กรกฎาคม พ.ศ. 2562

สปาเกตตีน้ำพริกอ่อง (สปาเกตตีเป็ดน้อย)



   



      มื้อเที่ยงนี้แม่ ๆ ลองมาทำเมนูสปาเกตตีน้ำพริกอ่อง   จับสปาเกตตีลวกแล้วม้วนเป็นรูปเป็ดน้อย ราดน้ำพริกอ่องลงไป และแต่งด้วยผักต่าง ๆ 

ส่วนผสม สปาเกตตีน้ำพริกอ่อง (สปาเกตตีเป็ดน้อย)

      • เส้นสปาเกตตี
      • เกลือป่น
      • น้ำมันมะกอก
      • หมูสับ
      • น้ำปลา บาคาร่า
      • กะปิ
      • น้ำตาลทราย ปลายช้อนโต๊ะ
      • ซอสมะเขือเทศ 2 ช้อนโต๊ะ
      • น้ำเปล่า หรือน้ำสต๊อก

วิธีต้มเส้นสปาเกตตี

     ต้มเส้นสปาเกตตี โดยต้มน้ำและใส่เกลือนิดหน่อย ถ้าใครทำเผื่อมื้ออื่นก็ใส่น้ำมันมะกอกลงไปนิดหนึ่ง เส้นจะได้ไม่ติดกันและไม่แห้งมาก

ต้มเส้นสปาเกตตี

     1. ใส่หมูสับ (ถ้าลูกใครกินกระเทียม หรือรากผักชีได้ก็เอาไปสับกับเนื้อหมูก่อน) ผัดเนื้อหมูจนเกือบสุก พยายามยี ๆ ให้ไม่ติดเป็นก้อน จะได้เป็นชิ้นเล็ก ๆ กินง่าย ๆ ไม่เหนียว
     2. พอเนื้อหมูเริ่มสุกก็ใส่น้ำปลานิดเดียว ใส่กะปิ น้ำตาลทรายปลาย ๆ ช้อนโต๊ะ ใส่พอตัดเค็ม ผัดให้เข้ากัน ใส่ซอสมะเขือเทศ เติมน้ำเปล่าหรือน้ำสต๊อก ตอนนี้ใครชอบข้นเหลวขนาดไหนก็ใส่น้ำตามชอบ เคี่ยวจนได้ที่ก็ปิดไฟ

ขั้นตอนการตกแต่ง

     1. ใช้กรรไกรตัดสาหร่าย เอามาทำเป็นตา จมูก ผม และเท้า ใช้มีดหั่นแครอทเป็นรูปปาก
     2. จัดวางเส้นให้เป็นตัวเป็ดน้อย (ใช้ส้อมม้วน ๆ เป็นก้อน ๆ ตรงแขนและขา แล้ววางแนวขวาง)
     3. นำสาหร่ายและแครอทที่ตัดเตรียมไว้มาวางเป็นหน้าตาเป็ดน้อย ราดน้ำพริกอ่องลงไป

วันศุกร์ที่ 19 กรกฎาคม พ.ศ. 2562

เมนูมังสวิรัติไร้เนื้อสัตว์น้ำซุปผักหอม ๆ เกี๊ยวน้ำไส้เห็ดหอม





    คนทานอาหารมังสวิรัติคงเบื่อ ๆ กับก๋วยเตี๋ยวน้ำเจกันแล้วเนอะ ลองเปลี่ยนแนวมากินเกี๊ยวน้ำเจกันบ้างดีกว่า กระปุกดอทคอมขอนำเสนอวิธีทำเกี๊ยวน้ำมังสวิรัติ สูตรจาก นิตยสารแม่บ้าน เกี๊ยวลูกโตห่อไส้เห็ดหอม ราดน้ำซุปผัก อยากกินเกี๊ยวกี่ลูกก็จัดไป 

ส่วนผสม เกี๊ยวน้ำมังสวิรัติ

          • น้ำมันงา 1 ช้อนชา
          • กระเทียมสับละเอียด 1 ช้อนชา
          • ขิงสดสับ 1 ช้อนชา บาคาร่า
          • เห็ดหอมหั่นหรือสับ 150 กรัม
          • ซอสถั่วเหลือง 1/2 ช้อนโต๊ะ
          • ต้นหอมซอย 1 ช้อนโต๊ะ
          • น้ำเปล่า
          • แผ่นเกี๊ยวสำหรับห่อ

ส่วนผสม น้ำซุป

          • น้ำมันงา 2 ช้อนชา
          • กระเทียมสับละเอียด 1 ช้อนชา
          • ขิงสดขูด 1 ช้อนชา
          • หอมหัวใหญ่สับ 2 ช้อนโต๊ะ
          • น้ำซุปผัก 3 ถ้วยตวง
          • ซีอิ๊วขาว 1 ช้อนโต๊ะ
          • เกลือป่น 1/2 ช้อนโต๊ะ
          • กะหล่ำปลีหั่นชิ้น 50 กรัม
          • เห็ดหอมหั่นชิ้นบาง 30 กรัม
          • ต้นหอมซอย 1 ช้อนชา

วิธีทำเกี๊ยวน้ำมังสวิรัติ

          • 1. ตั้งกระทะใส่น้ำมันงาพอร้อน ใส่กระเทียมกับขิงลงผัดให้หอม
          • 2. ใส่เห็ดหอมผัดพอสุก ปรุงรสด้วยซอสถั่วเหลือง ใส่ต้นหอมผัดให้เข้ากัน ตักส่วนผสมพักไว้ให้เย็น
          • 3. ตักไส้ที่ผัดไว้ใส่ลงบน แผ่นเกี๊ยว ทาด้วยน้ำเปล่า ห่อให้สนิท
          • 4. เตรียมน้ำซุป โดยตั้งกระทะ ใส่น้ำมันงาพอร้อน ใส่กระเทียมกับขิงลงผัดพอหอม ใส่หอมหัวใหญ่ลงผัดสักครู่
          • 5. เติมน้ำซุปผัก พอเดือดเบาไฟ ใส่เกี๊ยวที่ห่อไว้ เคี่ยวประมาณ 5 นาที ปรุงรสด้วยซีอิ๊วขาว เกลือป่น ใส่กะหล่ำปลี เห็ดหอม พอสุกตักใส่ชาม โรยต้นหอม จัดเสิร์ฟ

          เชื่อว่าเมนูเกี๊ยวน้ำมังสวิรัติคงถูกอกถูกใจคนกินมังสวิรัติกันนะคะ อยากทำกินมื้อไหนก็เอาที่สบายใจเลยค่ะ แม้ใช่คนกินมังสวิรัติก็ลองทำได้นะคะ รับรองอร่อยไม่แพ้เมนูเกี๊ยวที่เคยทานเลยล่ะ


ขอบคุณแหล่งที่มา  cooking.kapook.com

วันพฤหัสบดีที่ 18 กรกฎาคม พ.ศ. 2562

ซุปฟัก ทองขนมปังกระเทียม อาหารฝรั่งง่าย ๆ อิ่มท้องรับมื้อเช้า



   


      ใครเบื่อ ๆ อาหารเช้าสไตล์ไทย โดยเฉพาะโจ๊กหมู หรือข้าวไข่เจียวเหมือนกันบ้าง ลองเปลี่ยนมาทำเมนูซุปผักสไตล์ฝรั่งกันดีไหม กระปุกดอทคอมขอนำเสนอวิธีทำซุปฟักทองขนมปังกระเทียม (Pumpkin Soup with Garlic Bread) สูตรเด็ดโดยอาจารย์ยิ่งศักดิ์ จงเลิศเจษฎาวงศ์ ใช้ซุปฟักทองสำเร็จรูปอุ่นจนร้อนโรยธัญพืช เสิร์ฟกับขนมปังกระเทียมกรอบนุ่ม บาคาร่า

ซุปฟักทองขนมปังกระเทียม อาหารฝรั่งง่าย ๆ อิ่มท้องรับมื้อเช้า

      ตอนเช้าชวนทำเมนูซุปฟักทอง ขนมปังกระเทียม สูตรอาหารฝรั่ง หน้าตาไม่น่าเบื่อ จับขนมปังเนยกระเทียมจิ้มกับซุปข้น ๆ กินตอนอุ่น ๆ อร่อยอิ่มท้อง
         ใครเบื่อ ๆ อาหารเช้าสไตล์ไทย โดยเฉพาะโจ๊กหมู หรือข้าวไข่เจียวเหมือนกันบ้าง ลองเปลี่ยนมาทำเมนูซุปผักสไตล์ฝรั่งกันดีไหม กระปุกดอทคอมขอนำเสนอวิธีทำซุปฟักทองขนมปังกระเทียม (Pumpkin Soup with Garlic Bread) สูตรเด็ดโดยอาจารย์ยิ่งศักดิ์ จงเลิศเจษฎาวงศ์ ใช้ซุปฟักทองสำเร็จรูปอุ่นจนร้อนโรยธัญพืช เสิร์ฟกับขนมปังกระเทียมกรอบนุ่ม

ซุปฟักทอง
ซุปฟักทองขนมปังกระเทียม
(Pumpkin Soup with Garlic Bread)
จาก เฟซบุ๊ก Yingsak Jonglertjesdawong
ส่วนผสม ขนมปังกระเทียม
เนยสดชนิดจืดอ่อนตัว 50 กรัม
กระเทียมสับ 1 ช้อนโต๊ะ
เกลือป่น1/4 ช้อนชา
พริกไทยป่น 1/2 ช้อนชา
น้ำตาลทราย 1 ช้อนชา
พาร์สลีย์สับละเอียด 1 ช้อนโต๊ะ
ขนมปังฝรั่งเศสหั่นตามขวาง 2 ชิ้น

ส่วนผสม ซุปฟักทอง

ซุปฟักทอง 1 ถ้วย
ขนมปังกระเทียม สำหรับรับประทานคู่
เมล็ดดอกทานตะวันกะเทาะเปลือก
พริกไทยดำบดหยาบ

วิธีทำขนมปังกระเทียม
   
       1. ผสมเนยสดชนิดจืดอ่อนตัว กระเทียมสับ เกลือป่น พริกไทยป่น น้ำตาลทราย และพาร์สลีย์สับละเอียด คนให้เข้ากัน เตรียมไว้
     2. ทาส่วนผสมเนยกระเทียมลงบนขนมปังฝรั่งเศสให้ทั่ว นำไปอบที่อุณหภูมิ 360 องศาฟาเรนไฮต์ ประมาณ 4-5 นาที หรือจนกระทั่งขนมปังกรอบ เตรียมไว้

วิธีทำซุปฟักทอง
     1. นำซุปฟักทองใส่ในไมโครเวฟ 800 วัตต์ เปิดฝาเล็กน้อย อุ่นนาน 4-5 นาที หรือจนกระทั่งซุปร้อน นำออกจากเตาไมโครเวฟ คนให้เข้ากัน เทใส่ภาชนะเสิร์ฟ
     2. วางขนมปังกระเทียมลงบนซุปฟักทอง โรยด้วยเมล็ดดอกทานตะวันและพริกไทยดำบดหยาบ พร้อมเสิร์ฟ

          จะว่าไปตอนเช้ากินซุปฟักทองก็ดูเข้าท่าดี ถ้าเบื่อขนมปังกระเทียมก็ไปหาซื้อปาท่องโก๋มาจิ้มกินก็น่าจะอร่อย หรือไม่ก็ใส่ไก่ฉีก หรือโรยเบคอนกรอบก็เก๋ดีนะคะ

ขอบคุณแหล่งที่มา  kapook.com

วันพุธที่ 17 กรกฎาคม พ.ศ. 2562

อาหารคลีนสำหรับคุณแม่ และ คนรักสุขภาพ





คนรักสุขภาพ 

     อาหารคลีน คือ อาหารที่ไม่ผ่านการปรุงแต่งด้วยสารเคมีต่าง ๆ หรือผ่านการแปรรูปน้อยที่สุดนั่นเอง อาหารเหล่านี้จะเป็นอาหารที่สดสะอาดไม่ผ่านกระบวนการหมักดองหรือปรุงรสใด ๆ มากจนเกินไป เช่น เค็มจัดหรือหวานจัด เป็นต้น บาคาร่า

    การปรุงอาหารแบบคลีนไม่ใช่การเน้นทานผักเยอะ ๆ แต่เป็นการทานอาหารทุกหมู่อย่างในสัดส่วนที่เหมาะสม คือต้องมีทั้งคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย เนื้อสัตว์ที่ใช้ควรเลือกแบบที่ไม่ใช่สำเร็จรูปหรือผ่านการปรุงรสมาแล้ว


การปรุงอาหารคลีน

   การปรุงอาหารแบบคลีนไม่ใช่การเน้นทานผักเยอะ ๆ แต่เป็นการทาน อาหารทุกหมู่ อย่างในสัดส่วนที่เหมาะสม คือต้องมีทั้งคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย เนื้อสัตว์ที่ใช้ควรเลือกแบบที่ไม่ใช่สำเร็จรูปหรือผ่านการปรุงรสมาแล้ว

      หัวใจหลักคือการปรุงแต่งให้น้อย ฉะนั้นถ้าไม่คุ้นชินกินแรกๆ อาจจะรู้สึกจืดชืดไปหน่อย เพราะจะใส่เครื่องปรุงรส เช่น ซอส ซีอิ๊ว เกลือ น้ำตาล ฯลฯ ให้น้อยที่สุดหรือไม่ควรใส่เลย

วันอังคารที่ 16 กรกฎาคม พ.ศ. 2562

เมนูแกงๆเพื่อสุขภาพ คุณประโยชน์คบคันเต็มหม้อ


 

 วันนี้เรามาอวดเมนูอาหารเพื่อสุขภาพที่เติมไปด้วยคุณประโยชน์ ที่ใส่ทั้งผักและสมุนไพร แถมยังเพิ่มโปรตีนจากสัตว์ ที่บอกได้เลยว่า กินกับข้าวสวยร้อนๆ อร่อยหยุดไม่ได้แน่นอน บาคาร่า

แกงเลียง

เมนูแกงเพื่อสุขภาพอันดับต้น ๆ ส่วนใหญ่คงนึกถึงเมนูแกงเลียง เพราะใส่ผักสดและสมุนไพร สูตรนี้ใส่กะปิและกุ้งแห้งป่น รสชาติเผ็ดร้อนด้วยพริกไทยดำ เติมความเค็มจากน้ำปลาหรือเกลือ

ส่วนผสม แกงเลียง
พริกไทยดำ 1+1/2 ช้อนชา
กระชาย 1-2 แง่ง
หอมแดง 3-4 หัว
กะปิ 1 ช้อนชา
กุ้งแห้งป่นละเอียด 1/3 ถ้วย
น้ำซุปไก่ 3 ถ้วย
บวบ หั่นเป็นชิ้นพอคำ 150 กรัม
ฟักทอง หั่นเป็นชิ้นพอคำ 200 กรัม
ซูกินี หั่นเป็นชิ้นพอคำ 150 กรัม
ข้าวโพดอ่อน หั่นสไลซ์ 150 กรัม
เห็ดกระดุม 150 กรัม
กุ้งสด 200 กรัม
ใบแมงลัก 80 กรัม
น้ำปลา (ปรุงรส)

วิธีทำแกงเลียง
     1. เตรียมเครื่องแกงก่อน โดยโขลกพริกไทยกับกระชายแล้วใส่หอมแดงลงไปโขลกให้ละเอียด ตามด้วยกะปิ โขลกรวมกัน จากนั้นจึงใส่กุ้งแห้งป่นลงไปโขลกรวมกันอีกครั้งให้ละเอียดเป็นอันเรียบร้อย
     2. ใส่น้ำซุปไก่ลงในหม้อ ต้มให้เดือดแล้วใส่เครื่องแกงลงไป
     3. พอน้ำแกงเดือดก็ใส่ผักที่สุกยากลงไปก่อน ต้มพอเดือดอีกครั้งจึงใส่ผักที่เหลืออื่น ๆ ลงไป (จริง ๆ ขึ้นอยู่กับการหั่นด้วย อย่างฟักทองหั่นชิ้นเล็กก็จะสุกไว) พอน้ำเดือดปุ๊บก็ใส่บวบ ฟักทองอ่อน ซูกินี และเห็ดลงไป
     4. พอน้ำแกงเดือดอีกครั้งก็ใส่กุ้งสดลงไป ปรุงรสด้วยน้ำปลาตามชอบ ชิมรส
     5. พอส่วนผสมเดือดอีกครั้งก็ใส่เสน่ห์ของแกงเลียงลงไป คือ ใบแมงลักนั่นเอง ตักเสิร์ฟร้อน ๆ ซดน้ำให้ชุ่มคอชื่นใจ หวัดหายสบายดี


เอาไงดีล่ะคะทุกคนที่ได้อ่านชื่อเมนูก็ได้กลิ่นหอมๆลอยมากันเลยใช่มั้ย งั้นอย่าลืมเอาไปลองทำกินกันดูนะคะ รับลองเลยว่าได้ทั้งความอร่อย และ คุณค่าทางสารอาหารอย่างแน่นอน

วันจันทร์ที่ 15 กรกฎาคม พ.ศ. 2562

กะหล่ำปลีห่อหมู เมนูผักห่อไส้อร่อยนุ่มชุ่มโปรตีนเอาใจสายผัก




   สายผักเลิฟแน่นอน กับกะหล่ำปลีห่อหมู สูตรอาหารเพื่อสุขภาพ จับผักห่อไส้แน่น ๆ เอาไปนึ่งจนสุก แหม… เคี้ยวนุ่มลิ้นน่าดู จิ้มกับซอสอย่างเดียวก็อร่อยแล้ว


ใครรักสุขภาพอยากให้ลองมาทำเมนูผักห่อไส้  ถ้าเบื่อ ๆ กับผักกาดขาวห่อหมูสับก็ลองเปลี่ยนมาทำกะหล่ำปลีห่อหมูกันดีไหม กระปุกดอทคอมขอนำเสนอวิธีทำกะหล่ำปลีห่อหมู จับใบกะหล่ำปลีไปลวกสักครู่ เสร็จแล้วเอามาห่อไส้หมูสับปรุงรส สุดท้ายเอาไปนึ่งจนสุก บาคาร่า ใครจะดัดแปลงเป็นกะหล่ำปลีห่อไก่ก็ได้เช่นกันจ้า
ส่วนผสม กะหล่ำปลีห่อหมู

      • กะหล่ำปลี 1 หัว
      • กระเทียม
      • พริกไทยเม็ด
      • เนื้อหมู หรือเนื้อสะโพกไก่
      • ซีอิ๊วขาว
      • น้ำมันหอย
      • น้ำตาลทราย (เล็กน้อย)
      • น้ำเย็น (สำหรับแช่ผักกาดขาว)

วิธีทำกะหล่ำปลีห่อหมู

     1. โขลกกระเทียมกับพริกไทยให้ละเอียด พักไว้
     2. สับหมู (หรือไก่) ให้ละเอียด หมักด้วยกระเทียมกับพริกไทย ปรุงรสด้วยซีอิ๊วขาว น้ำมันหอย และน้ำตาลทรายเล็กน้อย พักทิ้งไว้อย่างน้อย 30 นาที หรือข้ามคืน
     3. แกะใบกะหล่ำปลี ล้างให้สะอาดแล้วนำไปลวกในน้ำเดือด 5-10 วินาที แล้วนำไปแช่ในน้ำเย็นจัด พักทิ้งไว้ให้สะเด็ดน้ำ เตรียมไว้
     4. นำหมูสับ หรือไก่สับมาวางลงบนใบกะหล่ำปลีแล้วห่อให้สวยงาม
     5. นำกะหล่ำปลีห่อหมูไปนึ่งประมาณ 5 นาที หรือต้มจนสุก ตักขึ้นสะเด็ดน้ำ เสิร์ฟพร้อมน้ำจิ้มซีฟู้ดหรือน้ำจิ้มสุกี้

     ขอตัวออกไปซื้อน้ำจิ้มสุกี้รอเลยดีกว่า พอทำกะหล่ำปลีห่อหมูเสร็จแล้วจะได้จิ้มกินได้เลย อ้อ… ใครอยากซดน้ำแกงก็แปลงร่างเป็นต้มจืดกะหล่ำปลีห่อหมูได้เลยนะคะ

ขอบคุณแหล่งที่มา cooking.kapook.com



วันอาทิตย์ที่ 14 กรกฎาคม พ.ศ. 2562

ผักอบใบตอง จานอร่อยกลิ่นหอมเพื่อสุขภาพเอาใจสายผัก



 เช้านี้คุณค่ามาเต็ม กับผักอบใบตอง สูตรอาหารเพื่อสุขภาพ มีแต่ผักล้วน ๆ เอาไปอบจนสุกกลิ่นหอม หน้าตาชวนหิวเพื่อคนรักผักโดยเฉพาะ

 วันหยุดไม่อยากกินเนื้อสัตว์ก็มาล้างท้องด้วยการทำเมนูผักย่าง กันดีไหม แต่ขอบายผักย่างเสียบไม้เพราะขี้เกียจนั่งเสียบจนหลังแข็ง ขอทำผักย่างใบตองแล้วกันเนอะ บาคาร่า กระปุกดอทคอมขอนำเสนอวิธีทำผักอบใบตอง สูตรจาก นิตยสาร @Kitchen จับผักปรุงรสด้วยเครื่องเทศแล้วห่อด้วยใบตอง เสร็จแล้วก็ไปย่างหรืออบจนสุก แหม… บอกเลยว่ากลิ่นหอมหนักมากค่ะ
     ผักอบในใบตองหอม ๆ สำหรับคนชอบกินผัก (Banana Leaf Bake Sweet Potato and Vegetables) จาก นิตยสาร @Kitchen

ส่วนผสม ผักอบ
       
      • ฟักทองญี่ปุ่น 1/2 ผล
      • มันฝรั่งลูกเล็ก 8 -10 หัว
      • เห็ดกระดุม 10 ดอก
      • หอมขาวขนาดเล็ก 10 หัว
      • มะเขือเทศเชอร์รี 10 ผล
      • น้ำมันมะกอก 3-4 ช้อนโต๊ะ
      • ออริกาโน่               
      • ไทม์สด
      • เกลือ
      • พริกไทย
      • ใบตอง

วิธีทำผักอบ

     1. ล้างผิวมันฝรั่งจนสะอาดแล้วผ่าครึ่ง หั่นฟักทองญี่ปุ่นขนาดเท่ากับมันฝรั่ง ปอกเปลือกหอมขาวแล้วผ่าครึ่ง ใส่รวมในชามกับเห็ดกระดุม และมะเขือเทศเชอร์รี
     2. ใส่น้ำมันมะกอก ออริกาโน่ ไทม์สด เกลือ และพริกไทยลงไปคลุกให้เข้ากัน
     3. ฉีกใบตองซ้อนกัน 3-4 ชั้น ตักผักใส่ลงไปห่อให้แน่น นำไปย่างไฟปานกลางประมาณ 10 นาที หรือจนแน่ใจว่าผักสุก

     เคล็ดลับ: สำหรับสมุนไพรสามารถเลือกใช้แบบผสมเช่น Italian Herbs แทนได้ และสามารถเพิ่มชนิดของผักได้ตามชอบ

     วะว้าว ! ส่วนตัวชอบกินผักอยู่แล้ว เจอเมนูผักอบใบตองแบบนี้ก็หวานปากแล้วสิ แต่ลำพังแค่ผักย่างคงจืดชืดไปหน่อย ขอทำน้ำจิ้มแจ่วมาเพิ่มความแซ่บด้วยดีกว่า

ขอบคุณแหล่งที่มา  cooking.kapook.com

วันศุกร์ที่ 12 กรกฎาคม พ.ศ. 2562

กล้วยน้ำว้าอบ เมนูกล้วยอร่อยแบบคลีน ขนมไม่อ้วนทำง่ายกินเพลิน



กล้วยน้ำว้าแบบกรอบใคร ๆ ก็ทำกินกัน ลองเปลี่ยนมาทำกล้วยน้ำว้าอบ สูตรอาหารเพื่อสุขภาพ เคี้ยวนุ่มหนึบโรยงาขาว ถ้าชอบรสหวานหน่อย ๆ ทาน้ำผึ้งเพิ่มเติมได้ตามชอบ

เมนูกล้วยน้ำว้าทำอะไรได้บ้าง ? ส่วนใหญ่จะแปรรูปเป็นกล้วยแขกกันเนอะ บาคาร่า แต่ของทอดคงไม่เหมาะสำหรับคนกลัวอ้วน ลองเปลี่ยนมาทำขนมคลีน ๆ อย่างเมนูกล้วยอบสูตรอาหารแสนง่ายกันเถอะ กระปุกดอทคอมขอนำเสนอวิธีทำกล้วยน้ำว้าอบ สูตรจาก คุณ NUTCHANART_CH สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม จับกล้วยปอกเปลือกหั่นชิ้นยาวแล้วโรยงาขาว เสร็จแล้วเอาไปอบจนแห้ง ถ้าไม่มีเตาอบไฟฟ้าก็ทำเป็นกล้วยน้ำว้าอบไมโครเวฟหรือกล้วยน้ำว้าอบลมร้อนก็สะดวกดีค่ะ



กล้วยน้ำว้าอบ โดย คุณ NUTCHANART_CH สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม

           Hello มาอบกล้วยกินกันดีกว่าค่ะ อร่อยแบบคลีน ทำง่ายด้วยนะ

ส่วนผสม กล้วยน้ำว้าอบ
          ​​◆ กล้วยน้ำว้า
          ​​◆ งาขาว


วิธีทำกล้วยน้ำว้าอบ

          1. ปอกเปลือกกล้วย และหั่นกล้วยให้เป็นแนวยาว แบ่งเป็น 4 ส่วน วางกระดาษรองอบในถาด จากนั้นนำกล้วยมาวางเรียงกัน

          2. โรยงาขาว

          3. นำเข้าเตาอบโดยใช้ไฟอ่อนที่อุณหภูมิ 170 องศาเซลเซียส อบเป็นเวลา 70-90 นาที

   ใครที่สนใจอยากลองทำสแน็กไม่อ้วนแบบนี้เก็บไว้กินเล่น ๆ ภาพขั้นตอนการทำอยู่ที่แกลลอรี่ด้านล่างนะคะ คลิกไปดูต่อกันเลย

ขอบคุณแหล่งที่มา  cooking.kapook.com

วันพฤหัสบดีที่ 11 กรกฎาคม พ.ศ. 2562

อาหารบำรุงเลือด



อาหารบำรุงเลือด (Lisa)

          เพียงแค่ดื่มน้ำส้มหนึ่งแก้วในระหว่างมื้ออาหาร ก็ช่วยบำรุงเลือดคุณได้ เพราะวิตามินซีช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กได้ดียิ่งขึ้น ตรงกันข้ามกับ ชาและกาแฟเป็นตัวขัดขวางการดูดซึมธาตุเหล็กในร่างกาย

          เมื่อร่างกายขาดธาตุเหล็กก็จะมีอาการอ่อนเพลีย ง่วง ขาดสมาธิ ซีดเซียว และเส้นผมหลุดร่วงโดยที่เราไม่รู้ตัว และกว่าโรคจะปรากฏให้เห็น การขาดธาตุเหล็กก็ส่งผลกระทบแล้ว คุณจึงควรตรวจเช็กสักครั้งเมื่อมีอาการดังกล่าวโดยไม่รู้สาเหตุ บาคาร่า  เพราะเกือบหนึ่งในสองของผู้หญิงมักมีธาตุเหล็กต่ำเกินไป

          ทั้งนี้ คนแทบไม่เชื่อว่า การขาดธาตุเหล็กคือภาวะที่เกิดขึ้นมากที่สุดในโลก โดยเฉพาะผู้หญิงในประเทศอุตสาหกรรม ซึ่งผู้หญิงมักสูญเสียแร่ธาตุไปกับเลือดประจำเดือน เพราะผู้หญิงบางคนมีเลือดประจำเดือนครั้งละครึ่งลิตร ซึ่งตามปกติของการเสียเลือดประจำเดือน 50 มิลลิลิตร ก็เท่ากับสูญเสียธาตุเหล็กประมาณ 15-30 มิลลิกรัม หรือบางคนที่ไม่กินเนื้อสัตว์อาจสูญเสียมากกว่านี้ จึงทำให้การเก็บกักธาตุเหล็กไม่สมบูรณ์

 อาหารที่เป็นศัตรูของธาตุเหล็ก

          ชาและกาแฟ ขัดขวางการดูดซึมธาตุเหล็ก วิธีที่จะช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กได้ดีคือ หลังมื้ออาหารให้กินผลไม้ที่มีวิตามินซี เช่น ส้มหนึ่งผล

 อาหารที่มีธาตุเหล็ก

          ธาตุเหล็กจากพืชผักและผลไม้มักละลายยาก ส่วนใหญ่มักติดอยู่กับคาร์โบไฮเดรต และมีเพียงเศษเสี้ยวเท่านั้นที่เข้าไปในกระแสเลือด นอกจากนี้ อาหารบางชนิดที่เรารับประทานอยู่ทุกวัน ยังไปขัดขวางการดูดซึมธาตุเหล็ก เช่น แคลเซียมจากผลิตภัณฑ์นม โพลีฟีนอยด์ (ถั่วเปลือกแข็ง) ไฟเตท (ธัญพืชและถั่ว) ฟอสเฟต (น้ำดำ ผลิตภัณฑ์อาหารสำเร็จรูป ชาและกาแฟ)

          วิธีที่จะช่วยทำให้ดูดซึมธาตุเหล็กได้ดีก็คือ ดื่มน้ำส้มหนึ่งแก้วในระหว่างทานอาหาร อาหารที่มีธาตุเหล็กสูงอย่างเช่น เนื้อแดง ปลา เป็ด และไก่ วิธีป้องกันการขาดธาตุเหล็กก็คือ ควรกินเนื้อสัตว์สัปดาห์ละ 3 ครั้ง

 บุคคลที่ต้องใส่ใจ

          นักมังสวิรัติ สตรีตั้งครรภ์ และให้นมบุตร สตรีมีรอบเดือน ต้องกินอาหารที่มีธาตุเหล็กเพิ่มขึ้น ซึ่งบางครั้งก็ค่อนข้างยาก หากจำเป็นก็ต้องให้แพทย์เป็นผู้สั่งจ่ายธาตุเหล็กสำเร็จรูป ปกติผู้หญิงในวัย 15-50 ปีควรได้รับธาตุเหล็กประมาณ 15 มิลลิกรัม ส่วนผู้หญิงวัยมากกว่า 50 ปี ควรได้รับวันละ 10 มิลลิกรัม

          ส่วนผู้ที่ไม่ขาดธาตุเหล็ก ก็ไม่ควรเติมธาตุเหล็กสำเร็จรูปให้ร่างกายอีก เพราะร่างกายขจัดออกไม่ได้ และเมื่อมีมากเกินไปก็จะเป็นอันตรายต่อตับ

ขอบคุณแหล่งที่มา  health.kapook.com

วันพุธที่ 10 กรกฎาคม พ.ศ. 2562

วิธีทำขนมปังสูตรสุขภาพ แบบโฮมเมดไร้สารเสริม ใครก็ทำได้


 แจกฟรี ! วิธีทำขนมปังสุขภาพ สูตรอาหารเพื่อสุขภาพ ทำเองได้ไม่ยาก อบร้อน ๆ ไม่ใส่สารเสริมหรือสารกันบูด กินรองท้องหรือกินเอาอิ่มก็ได้ตามสบาย

          เอาใจคนรักสุขภาพกับวิธีทำ ข น ม  ปั ง เพื่อสุขภาพ จะทำเป็นก้อนกลมก็ได้ หรือเป็นก้อนปอนด์หั่นชิ้นสี่เหลี่ยมก็ตามสะดวก ใครอยากทำตามแล้วจดเลยค่ะ บาคาร่า กระปุกดอทคอมขอนำเสนอวิธีทำข น ม ปั ง สูตรสุขภาพ เช่น  ข น ม ปั ง โฮลวีต ข น ม ปั ง เมล็ดเจีย  ข น ม ปั ง กล้วยน้ำว้า เป็นต้น ส่วนผสมหลัก ๆ จะเป็นแป้งโฮลวีตและใส่ธัญพืชก็ตามชอบเลยค่ะ

1. ข น ม ปั ง เมล็ดเจียงาขาว

  ใครจะไปรู้ว่า เมล็ดเจีย ธัญพืชประโยชน์แน่นจะจับมาทำขนมปังสูตรสุขภาพได้ด้วย สูตรนี้พิเศษที่ใส่งาขาวคั่ว อยากรู้ว่าฟินแค่ไหนมาทำตามกันเถอะ

ส่วนผสม  ข น ม ปั ง เมล็ดเจีย
แป้ง ข น ม ปั ง 350 กรัม
น้ำตาลทราย 25 กรัม
ยีสต์ 1+1/4 ช้อนชา
เกลือ 1 กรัม
น้ำ 205 กรัม
น้ำมันพืช 50 กรัม
งาขาวคั่ว 35 กรัม
เมล็ดเจีย 10 กรัม

วิธีทำขนมปังเมล็ดเจีย
     1. นำแป้ง น้ำตาลทราย ยีสต์ และเกลือใส่ในชามผสม คนให้เข้ากัน
     2. นำน้ำอุ่นกับน้ำมันพืชใส่ในชามผสม คนให้เข้ากัน และนวดแป้งประมาณ 30 นาที จนแป้งเนื้อเนียนและสามารถยืดเป็นฟิล์มได้
     3. ใส่เมล็ดเจียกับงาคั่ว แล้วนวดให้เข้ากันประมาณ 2 นาที
     4. นำแป้ง ข น ม ปั ง มารวบให้แป้งเป็นกลม ๆ แล้วใส่ในชามอ่างที่สะอาด พักให้แป้งฟูขึ้นประมาณ 50 นาที หรือจนแป้งจะฟูขึ้นเป็น 2 เท่า คลึงแป้งโดยไล่ลมออกแล้วคลึงให้เป็นก้อนกลม ๆ พักแป้งไว้อีก 10 นาที
     5. นำแป้งมารีดด้วยไม้คลึงแล้วทำโรล นำแป้งไปใส่พิมพ์ ข น ม ปั ง ขนาด 19x9 เซนติเมตร ที่มีกระดาษรองอบไว้ คลุมด้วยพลาสติกหรือเอาผ้าชุบน้ำหมาด ๆ คลุมไว้และพักแป้งจนขึ้นฟูเป็น 2 เท่าใช้เวลาประมาณ 45-50 นาที นำแป้ง ข น ม ปั ง มาโรยก่อนอบ
     6. นำ ข น ม ปั ง เข้าอบที่อุณหภูมิ 175 องศาเซลเซียส อบประมาณ 30 นาที หรือจนขนมปังสุก นำออกมาพักไว้ประมาณ 20 นาทีแล้วเสิร์ฟได้

ขอบคุณแหล่งที่มา  cooking.kapook.com

วันอังคารที่ 9 กรกฎาคม พ.ศ. 2562

เส้นบุกผัดขี้เมากุ้งสด เมนูไม่อ้วนประโยชน์แน่นแคลอรีเบา ๆ



แค่เห็นก็ซี้ดปาก ! เมนูเส้นบุกผัดขี้เมากุ้งสด อาหารลดน้ำหนัก เครื่องแน่นประโยชน์เพียบ รสเจ็บจัดจ้านสุด ๆ แม้น้ำตาเล็ดก็ยอม

     อย่างที่รู้กันว่าคนควบคุมน้ำหนักจะชอบทำเมนูเส้นบุกลดความอ้วน เพราะแคลอรีต่ำและอิ่มท้องนาน สำหรับคนชอบอาหารรสแซ่บจะให้ทำเมนูยำเส้นบุกทุกมื้อคงไม่ไหว บาคาร่า ลองเปลี่ยนสไตล์มาทำเมนูผัดขี้เมากันบ้างดีกว่า กระปุกดอทคอมขอนำเสนอวิธีทำเส้นบุกผัดขี้เมากุ้งสด สูตรจาก นิตยสารแม่บ้าน ใช้เส้นบุกแทนเส้นแป้ง ผัดกับกุ้งและผักสารพัด ใครจะดัดแปลงเป็นผัดขี้เมาไก่ก็แจ่มนะคะ

     หมายเหตุ : พลังงานที่ได้รับโดยประมาณ 278 kcal

ส่วนผสม เส้นบุกผัดขี้เมากุ้งสด (สำหรับ 2 ที่)

     • เส้นบุกชนิดเส้นเล็ก 150 กรัม
     • กุ้งทะเลขนาดกลาง (ปอกเปลือกผ่าหลัง) 5 ตัว
     • แครอท (หั่นแท่งสั้น) 30 กรัม
     • ข้าวโพดอ่อน (ผ่าครึ่งหั่นยาว 1 นิ้ว) 30 กรัม
     • ดอกกะหล่ำ 30 กรัม
     • แขนงคะน้า ผ่าครึ่ง 30 กรัม
     • น้ำเปล่า 2 ช้อนโต๊ะ
     • พริกขี้หนูบุบพอแตก 15 เม็ด
     • กระเทียมไทยสับ 1 ช้อนโต๊ะ
     • ซอสปรุงรส 1 ช้อนชา
     • ซีอิ๊วขาว 1 ช้อนชา
     • น้ำพริกเผาสูตรเผ็ด 1 ช้อนโต๊ะ
     • ซอสหอยนางรม 1 ช้อนโต๊ะ
     • น้ำตาลทราย 1+1/2 ช้อนชา
     • ใบโหระพา 1/4 ถ้วย
     • ใบมะกรูดฉีกหยาบ ๆ 3 ใบ
     • พริกไทยอ่อน (หั่นท่อนสั้น) 2 ช่อ
     • พริกชี้ฟ้าสีแดงหั่นแฉลบ 1 เม็ด
     • น้ำมันรำข้าว 1 ช้อนโต๊ะ

วิธีทำเส้นบุกผัดขี้เมากุ้งสด

     1. ตั้งกระทะใส่น้ำมันรำข้าวพอร้อน ใส่กระเทียมและพริกขี้หนูสวนลงผัดพอหอม ใส่กุ้งผัดพอสุก
     2. ใส่แครอท ข้าวโพดอ่อน ดอกกะหล่ำ และแขนงคะน้า เติมน้ำเปล่า ผัดให้เข้ากันจนผักเริ่มสุก ใส่เส้นบุกลงผัดพอเข้ากัน
     3. ปรุงรสด้วยซอสปรุงรส ซีอิ๊วขาว น้ำพริกเผา ซอสหอยนางรม และน้ำตาลทราย ผัดให้เข้ากัน
     4. ใส่ใบโหระพา ใบมะกรูด พริกไทยอ่อน และพริกชี้ฟ้า ผัดพอเข้ากัน ตักใส่จาน

     ตอนนี้กำลังลดน้ำหนักคงต้องขอบายเส้นใหญ่ผัดขี้เมาหรือผัดขี้เมามาม่าไปก่อน ลองเปลี่ยนมาใช้เส้นบุกทำผัดขี้เมาก็ดีไม่น้อย ถ้าไม่กินเนื้อสัตว์ก็ใส่เต้าหู้หรือเห็ดก็ได้เนอะ จะทำกินเองหรือทำให้คนพิเศษก็ไม่หวงสูตรจ้า

ขอบคุณแหล่งที่มา   cooking.kapook.com

วันจันทร์ที่ 8 กรกฎาคม พ.ศ. 2562

เมี่ยงก๋วยเตี๋ยว อาหารลดน้ำหนักแบบไทยพ่วงสูตรน้ำจิ้มเมี่ยง



จับห่อเป็นคำ ๆ แล้วกินโลด กับเมนูเมี่ยงก๋วยเตี๋ยว กินกับผักสดสารพัด กินเอาอิ่มหรือเป็นอาหารว่างก็ได้ พ่วงสูตรน้ำจิ้มเมี่ยงรสจัดจ้าน

     สำหรับสาว ๆ ที่อยากลดน้ำหนักจะให้กินแต่สลัดผักทุกวันคงไม่ไหว บาคาร่า  ลองทำเมนูเมี่ยงสักมื้อกันเถอะ กระปุกดอทคอมขอนำเสนอวิธีทำเมี่ยงก๋วยเตี๋ยว จับแผ่นก๋วยเตี๋ยวห่อเนื้อสัตว์และผัก ราดน้ำจิ้มเมี่ยงรสแซ่บ แกล้มกับผักสดตามชอบ

ส่วนผสม เมี่ยงก๋วยเตี๋ยว

     • ก๋วยเตี๋ยวแผ่นใหญ่
     • ถั่วงอกลวก
     • เม็ดข้าวโพดต้ม
     • ใบกุยช่ายลวก
     • แครอทต้มสุก (หั่นเต๋าเล็ก)
     • เนื้ออกไก่รวนสุก
     • ปลาทูย่างแกะเนื้อ (หรือปลาทูน่ากระป๋อง)
     • ถั่วลิสงคั่ว
     • ผักสดสำหรับกินคู่

ส่วนผสม น้ำจิ้มเมี่ยงก๋วยเตี๋ยว

     • น้ำตาลทราย
     • น้ำปลา
     • น้ำเปล่า
     • น้ำมะนาว
     • พริกขี้หนูซอย
     • ผักชีซอย

วิธีทำเมี่ยงก๋วยเตี๋ยว

     1. วิธีทำน้ำจิ้มเมี่ยงก๋วยเตี๋ยว โดยเคี่ยวน้ำตาลทรายและน้ำปลาในหม้อด้วยไฟกลางจนละลาย เติมน้ำเปล่าลงไปเล็กน้อย รอจนเดือดอีกครั้ง จากนั้นปิดไฟแล้วพักไว้จนเย็นสนิท บีบน้ำมะนาว ชิมรสตามชอบ ใส่พริกขี้หนูซอยและผักชีซอย
     2. วิธีทำเมี่ยงก๋วยเตี๋ยว เริ่มจากนึ่งแผ่นก๋วยเตี๋ยวให้ร้อน ประมาณ 5 นาที เอาออกมาผึ่งให้คลายความร้อน ตักถั่วงอกลวกใส่ลงไปบนแผ่นก๋วยเตี๋ยว ตามด้วยข้าวโพดต้ม ใบกุยช่ายลวก แครอท เนื้ออกไก่ และปลาทู โรยถั่วลิสงคั่ว ราดด้วยน้ำจิ้มเมี่ยง จัดการห่อให้สวยงามตามชอบ เสิร์ฟพร้อมผักสด

     ใครเคยกินแต่เมนูเมี่ยงคำหรือเมนูเมี่ยงปลาทู คราวนี้ลองมาทำเมนูเมี่ยงก๋วยเตี๋ยวกันดีกว่า ใส่เครื่องเคราแน่น ๆ กินกับผักสด ทำกินที่บ้านหรือพกมากินที่ทำงานก็แจ่มค่ะ

ขอบคุณแหล่งที่มา  cooking.kapook.com

วันอาทิตย์ที่ 7 กรกฎาคม พ.ศ. 2562

เมนูน้ำพริก มื้อเย็นลดความอ้วนแคลอรีต่ำอิ่มอร่อยเบา ๆ



เมนูน้ำพริก มื้อเย็นลดความอ้วนแคลอรีต่ำอิ่มอร่อยเบา ๆ

อาหารลดความอ้วนมื้อเย็นกินอะไรดี ? นี่เลยเมนูน้ำพริกแคลอรีต่ำ กินกับผักลวกหรือผักสด โขลก ๆ ตำ ๆ แป๊บเดียวก็ได้หม่ำ ไม่ต้องอดก็ผอมได้ พ่วงสุขภาพดี๊ดีด้วย

  สาว ๆ ที่กำลังลดน้ำหนักคงเอียนกับเมนูอาหารคลีนหรือเมนูสลัดแสนจืดชืดกันแล้วเนอะ ลองมาทำเมนูน้ำพริกรสเผ็ดแซ่บอิ่มเบา ๆ กันดีไหม กระปุกดอทคอมขอนำเสนอ บาคาร่า  เมนูน้ำพริก กินกับผักลวกหรือผักสด มีประโยชน์เพื่อสุขภาพ ครกพร้อม สากพร้อม เอ้าลุย !

น้ำพริกเห็ด

     เคลียร์ตู้เย็นเจอเห็ดเหลือ ๆ ก็หวานปากเลย จับมาทำเมนูน้ำพริกเห็ด สูตรจาก คุณ isolateboy สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม ทีเด็ดคือ จับเอาเห็ด พริก กระเทียม และหอมแดงไปคั่วจนหอมแล้วค่อยเอาไปโขลก ปรุงรสเปรี้ยวเผ็ดตามชอบ

ส่วนผสม น้ำพริกเห็ด

     • เห็ดที่มีเนื้อ (หั่นชิ้น) เช่น เห็ดฟาง, เห็ดโคน, เห็ดนางฟ้า, เห็ดแชมปิญอง, เห็ดออรินจิ
     • พริก
     • กระเทียม
     • หอมแดง
     • เกลือ หรือน้ำปลา
     • ผงชูรส
     • น้ำมะนาว 1/2 ลูก
     • ผักชี

วิธีทำน้ำพริกเห็ด

     1. ตั้งกระทะใช้ไฟอ่อน ใส่เห็ด พริก กระเทียม และหอมแดง ลงไปคั่วให้สุกและหอม
     2. ใส่ส่วนผสมที่คั่วแล้วลงในครก โขลกให้ละเอียดตามชอบ
     3. ปรุงรสด้วยเกลือหรือน้ำปลา ตามด้วยผงชูรส น้ำมะนาวสักครึ่งลูก คนให้เข้ากัน ตักใส่ถ้วย แต่งหน้าด้วยผักชี


ขอบคุณแหล่งที่มา  cooking.kapook.com

วันเสาร์ที่ 6 กรกฎาคม พ.ศ. 2562

ผลไม้ลดความดันโลหิต กินเพิ่มความฟิต คุมความดันโลหิตไม่ให้พุ่ง



ลดความดันแบบไม่ใช้ยาด้วยผลไม้ช่วยลดความดันโลหิตสูง พร้อมด้วยคุณค่าทางสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพอีกไม่น้อย

โรคความดันโลหิตสูงภัยเงียบที่มักไม่ค่อยแสดงอาการทางกาย ผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูงเลยต้องรับประทานยาลดความดันอยู่ตลอด แต่หากใครอยากลดความดันแบบไม่ใช้ยา อาหารการกินก็ช่วยลดความดันให้เราได้เช่นกันนะคะ และวันนี้กระปุกดอทคอมก็มีผลไม้ลดความดัน มาแนะนำ บาคาร่า  คนเป็นความดันสูง อยากลดความดันโลหิตด้วยตัวเอง ลองเลย

1. กล้วย

          ผลไม้ช่วยลดความดันโลหิตได้ ต้องจัดอยู่ในกลุ่มผลไม้ที่อุดมไปด้วยธาตุโพแทสเซียม หรือผลไม้ที่มีโพแทสเซียมสูงนั่นเอง และกล้วยก็เป็นผลไม้ที่มีโพแทสเซียมสูงเป็นอันดับต้น ๆ เลยล่ะค่ะ โดยพบว่านอกจากล้วยจะอุดมไปด้วยโพแทสเซียมแล้ว กล้วยยังเป็นผลไม้ที่มีโซเดียมต่ำ ดังนั้นกล้วยจึงช่วยบำรุงระบบหัวใจและหลอดเลือดที่มีประสิทธิภาพค่อนข้างสูงเลยทีเดียว

          - ประโยชน์ของกล้วย ช่วยเรื่องสุขภาพ มีสรรพคุณมากกว่าที่คิด

          - กินกล้วยตอนท้องว่าง อันตรายไหม ใครไม่ควรกินกล้วยก่อนอาหารบ้าง

2. มะม่วง

          มะม่วงเป็นผลไม้ที่สามารถลดระดับความดันโลหิตได้ เพราะในมะม่วงมีสารอาหารที่สำคัญต่อระบบการไหลเวียนของเลือดอย่­­­างโพแทสเซียม โดยมะม่วง 100 กรัม มีโพแทสเซียมประมาณ 186 มิลลิกรัม เลยล่ะค่ะ ที่สำคัญมะม่วงยังเป็นผลไม้เนื้อสีเหลืองที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Hypertension Research เผยว่า การรับประทานอาหารที่มีเบต้าแคโรทีนมีส่วนช่วยควบคุมความดันโลหิตได้อีกด้วย
 
          - ประโยชน์ของมะม่วง ผลไม้มากคุณค่า ไม่คว้าไว้จะเสียใจ

3. แอปริคอต

        ผลไม้เนื้อสีเหลืองอย่างแอปริคอตอาจหากินเป็นผลสดได้ยากในบ้านเรา แต่ถึงอย่างนั้นในซูเปอร์มารเก็ตก็ยังมีแอปริคอตอบแห้งให้เลือกซื้อมารับประทานอย่างไม่ยากลำบากนัก และหากคุณชอบรสชาติของผลไม้ชนิดนี้ ก็จะยิ่งดีต่อระดับความดันโลหิตมาก ๆ เพราะ แอปริคอตเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซี เบต้าเคโรทีน และสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพอย่างไฟเบอร์ เป็นต้น ซึ่งก็ล้วนแต่เป็นสารอาหารที่ดีต่อระบบไหลเวียนโลหิต สามารถควบคุมระดับความดันโลหิตให้สมดุลได้ ยังไงถ้ามีโอกาสก็ลองกินแอปริคอตลดความดันกันบ้างก็ดีนะคะ

4. ส้ม

        นอกจากรสชาติเปรี้ยวอมหวานของส้มแล้ว ส้มยังเป็นผลไม้ไฟเบอร์สูง วิตามินซีก็มีมาก ส้มจึงเป็นผลไม้ลดความดันอีกชนิดหนึ่งที่น่าสนใจ เพราะหากินง่าย มีแทบจะทุกฤดูกาล ที่สำคัญส้มยังเป็นผลไม้รสอร่อยที่ดัดแปลงไปเป็นอาหารอย่างอื่นได้หลากหลายชนิดด้วยนะคะ

5. อะโวคาโด

          อะโวคาโดอุดมไปด้วยกรดโอเลอิก ซึ่งเป็นกรดที่ช่วยในการควบคุมความดันโลหิตได้อีกทางหนึ่ง นอกจากนี้ในอะโวคาโดยังมีโพแทสเซียม โฟเลต วิตามินซี และไฟเบอร์ สารอาหารที่ดีต่อหัวใจและระบบหมุนเวียนเลือด ที่สำคัญคือ มีกรดไขมันชนิดดีที่จะช่วยลดระดับไขมันชนิดเลวหรือคอเลสเตอรอลในเลือดได้ จึงช่วยอำนวยความสะดวกให้การไหลเวียนโลหิตเป็นไปอย่างสะดวก ร่างกายก็จะควบคุมระดับความดันโลหิตได้ดีขึ้นนั่นเอง

          - อะโวคาโด สรรพคุณแจ่มซะ รักษาโรคสารพัด ถ้าอยากสวยก็จัดให้

ขอบคุณแหล่งที่มา  health.kapook.com

วันศุกร์ที่ 5 กรกฎาคม พ.ศ. 2562

คนกินเจรู้ไว้ เมนูเหล่านี้จริง ๆ แล้วเจหรือไม่เจ




คนกินเจรู้ไว้ เมนูเหล่านี้จริง ๆ แล้วเจหรือไม่เจ

อย่างที่หลายคนรู้กันดีว่าเทศกาลกินเจ คนที่กินเจจะทำการถือศีลทำจิตใจให้บริสุทธิ์ และยังต้องละเว้นเนื้อสัตว์ รวมถึงส่วนผสมใด ๆ ที่มาจากสัตว์ทุกชนิด บาคาร่า  และงดเว้นผักกลิ่นฉุน 5 ชนิด ได้แก่ กระเทียม หัวหอม หลักเกียว (คล้าย ๆ หัวกระเทียมโทน) กุยช่าย และยาสูบ แต่หลายคนก็ยังมีความสงสัยว่าทำไมอาหารบางอย่างคิดว่าไม่เจก็เป็นอาหารเจไปได้ กระปุกดอทคอมก็เลยมาไขข้อสงสัยให้ความกระจ่างกับเพื่อน ๆ ทุกคนว่ามีอาหารอะไรบ้างที่จัดว่าเป็นอาหารเจ จะได้กินได้อย่างสบายใจ

หอยนางรม
หลายคนคงสงสัยว่าเหตุไฉนหอยนางรมจัดเป็นอาหารเจ เนื่องจากเป็นความเชื่อและตำนานปรัมปราที่เล่าต่อ ๆ กันมาว่าหอยนางรมเป็นข้อยกเว้นให้กินได้นั่นเอง แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นถ้าใครไม่สบายใจก็ไม่ต้องกินก็ได้นะคะ

ยีสต์
ช่วงเทศกาลเจหลายคนไม่กล้ากินขนมปังใส่ยีสต์เพราะกลัวเจแตก ในความเป็นจริงยีสต์ถูกจัดอยู่ในกลุ่มของเห็ดและรา ไม่ใช่ผลิตภัณฑ์จากสัตว์อย่างที่หลายคนเข้าใจผิดกันนะคะ

สาหร่าย
หลายคนเข้าใจผิดว่าสาหร่ายเป็นสัตว์เลยไม่กล้ากินในช่วงเทศกาลเจ แต่ความจริงคือสาหร่ายจัดเป็นสิ่งมีชีวิตในกลุ่มพืช ไม่ใช่สัตว์ ดังนั้นจึงสามารถกินได้โดยไม่ผิดหลักเจแต่อย่างใดนะคะ

เครื่องดื่มชูกำลัง
ใครอยากเติมพลังช่วงเทศกาลเจสามารถดื่มเครื่องดื่มชูกำลังได้นะคะ แต่ต้องไม่มีส่วนผสมที่ประกอบจากสัตว์ เช่น โอเมก้า 3 แต่เนื่องจากน้ำตาลเยอะ ควรดื่มแต่พอเหมาะพอควรนะคะ

ผงชูรส
ผงชูรสที่เป็นเกล็ดขาว ๆ ทำมาจากมันสำปะหลังผ่านกรรมวิธีทางเคมี ไม่มีส่วนประกอบจากสัตว์ดังนั้นเอาไปปรุงอาหารสำหรับเทศกาลเจได้นะคะ แต่ถ้าใครอยากเพิ่มรสชาติอูมามิมากขึ้นก็มีผงปรุงรสผักเจขายทั่วไปเหมือนกันจ้า

ขึ้นฉ่าย
แม้ว่าขึ้นฉ่ายจะดูคล้ายกับผักชี แถมยังเป็นผักที่มีกลิ่นฉุน แต่ไม่ได้จัดอยู่ในผักกลิ่นฉุนที่เป็นข้อห้าม ดังนั้นก็ถือเป็นอาหารเจด้วย หลายคนจะเอามาทำอาหารเจ เช่น วุ้นเส้นผัดขึ้นฉ่ายเจ เต้าหู้ผัดขึ้นฉ่ายเจ เป็นต้น

ใบกะเพรา ใบโหระพา
ใบกะเพรา ใบโหระพา ถึงแม้มีกลิ่นฉุนก็ยังถือว่าเป็นผักที่กินในเทศกาลเจได้ เพราะไม่ได้จัดอยู่ในผักกลิ่นฉุนที่เป็นข้อห้าม ยกตัวอย่างเมนูอาหารเจใส่ใบกะเพรา เช่น ผัดกะเพราเห็ดเจ ผัดกะเพราเต้าหู้เจ ผัดกะเพราโปรตีนเกษตรเจ เป็นต้น

          คงคลายความกังวลใจให้กับเพื่อน ๆ ในช่วงเทศกาลกินเจกันแล้วเนอะ ต่อไปนี้เพื่อน ๆ ก็สามารถกินได้อย่างสบายใจ รับรองเจไม่แตกอย่างแน่นอนค่ะ

ขอบคุณแหล่งที่มา  cooking.kapook.com

วันพฤหัสบดีที่ 4 กรกฎาคม พ.ศ. 2562

ซีซาร์สลัด ใส่มะม่วงสุก สูตรทำสลัดผักกรอบลดความอ้วนมื้อเย็น



อยากได้สูตรอาหารลดความอ้วนมื้อเย็นเมนูสลัดมาทางนี้ จดสูตรซีซาร์สลัดไว้ในครอบครอง สลัดผักหน้าตาดีทำเองไม่ต้องซื้อ

     ถือเป็นเมนูเรียกน้ำย่อยยอดนิยมเวลาที่นัดเพื่อนไปกินอาหารอิตาเลียนทีไรก็จะต้องสั่งซีซาร์สลัด (ภาษาอังกฤษ Caesar Salad) มาเรียกน้ำย่อยทุกครั้งไป บาคาร่า แต่ก็นะ...ราคาไม่ใช่ย่อยเลย เอาอย่างนี้ดีกว่า เรามาลงทุนซื้อวัตถุดิบทำซีซาร์สลัดและน้ำสลัดซีซาร์แค่ครั้งเดียว แต่กินได้หลายครั้งประหยัดกว่าเยอะ ความพิเศษของซีซาร์สลัดสูตรจาก คุณ Kitty Chef สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม คือ ใส่มะม่วงสุกลงไปเพิ่มความหวานมเปรี้ยวให้กับสลัดจานนี้ด้วย อร่อยคุ้ม ประโยชน์เยอะ

     สำหรับใครที่สงสัยว่าซีซาร์สลัดคืออะไร เรามีที่มาอันน่าสนใจมาบอกกัน ซีซาร์สลัด คือ สลัดที่เกิดจขึ้นมาจากเชฟคนหนึ่งชื่อว่า เชฟซีซ่าร์ คาร์ดินี ที่แก้ปัญหาอาหารในร้านไม่พอเสิร์ฟให้กับลูกค้าด้วยการนำวัตถุดิบที่เหลือ ๆ อยู่ในครัวมาคลุกเคล้ากันจนกลายเป็นสลัด 1 จาน แล้วจัดเสิร์ฟให้ลูกค้าในร้านอาหารของเขานั่นเอง [คลิกอ่าน เปิดประวัติ ซีซาร์สลัด สลัดผักนี้มีที่มาไม่ธรรมดา]

     ซีซาร์สลัด Caesar Salad พร้อมมะม่วงสด อกไก่ และ พาร์เมซานชีส by Kitty Chef โดย คุณ Kitty Chef สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม

     ไปเดินซูเปอร์มาร์เก็ตเห็นผักสด ๆ น่ารับประทาน วันนี้เลือกทำเป็นเมนูซีซาร์สลัดผักตามชอบ อร่อยก็ตรงที่มะม่วงมีรสชาติหวานอมเปรี้ยว

ส่วนผสม ซีซาร์สลัด

     • สลัดเบบี้ลีฟ 300 กรัม
     • กระหล่ำปลีสีม่วง 40 กรัม
     • มะม่วง 150 กรัม
     • หัวผักกาดแดง 40 กรัม
     • พาร์เมซานชีส 100 กรัม
     • อกไก่ 250 กรัม
     • น้ำซีซาร์สลัด 50 กรัม
     • ขนมปังกรอบ 10 กรัม

วิธีทำซีซาร์สลัด

• นำผักต่าง ๆ ไปล้างให้สะอาดและหั่นให้เรียบร้อย
• ใส่ส่วนผสมทุกอย่างรวมกัน (ยกเว้นพาร์เมซานชีสกับจนมปังกรอบ)
• คลุกเคล้าเบา ๆ ให้เข้ากัน
• โรยหน้าด้วยพาร์เมซานชีส
• ตามด้วยขนมปังกรอบ
• เสร็จแล้วคะ อาหารสุขภาพ


เห็นไหมล่ะ บอกแล้วว่าซื้อของมาทำซีซาร์สลัดครั้งเดียวอิ่มอร่อยได้หลายครั้ง ประหยัดกว่าไปกินนอกบ้านเป็นไหน ๆ แค่แป๊บเดียวเราก็ได้อาหารลดความอ้วนมื้อเย็นไว้กินได้อิ่มอร่อยแล้ว


ขอบคุณแหล่งที่มา  cooking.kapook.com

วันอังคารที่ 2 กรกฎาคม พ.ศ. 2562

ไข่เจียวไข่ขาว



ไข่เจียวไข่ขาว

     ไข่แดงให้พลังงานสูงคงไม่เหมาะสำหรับเป็นอาหารเบา ๆ มื้อค่ำ ลองใช้เฉพาะไข่ขาวพลังงานต่ำกว่าดีไหม พบกับไข่เจียวไข่ขาว บาคาร่า  จับไข่ขาวลงไปทอดจนสุก สอดไส้เครื่องเคราสไตล์เม็กซิกัน

ส่วนผสม ไข่เจียวเม็กซิกัน

      • น้ำมันมะกอก 2 ช้อนชา
      • พริกจาลาปิโนสับ 1 เม็ด
      • หอมแดง (หั่นเต๋า) 1/2 ถ้วย
      • กระเทียมสับ 1 กลีบ
      • มะเขือเทศเชอร์รี (หั่นครึ่ง)
      • เกลือป่น
      • พริกไทย
      • ไข่ขาว (ตีเข้าด้วยกัน) 6 ฟอง
      • อะโวคาโด (หั่นเต๋า) 1/2 ลูก
      • ผักชีซอย
      • โคติฆาชีสป่น (Cotija)

วิธีทำไข่เจียวเม็กซิกัน

     1. ใส่น้ำมันมะกอกลงในกระทะใช้ไฟปานกลาง ใส่พริกจาลาปิโนและหอมแดงลงไปผัดประมาณ 3 นาที ใส่กระเทียมและมะเขือเทศลงไปผัดต่ออีกประมาณ 3 นาที ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย ตักใส่ภาชนะ พักไว้
     2. ตั้งกระทะใช้ไฟปานกลาง เทไข่ขาวลงไปทอดจนสุกประมาณ 2-3 นาที (ไม่ต้องพลิกกลับด้าน) ตักใส่ภาชนะ ใส่ส่วนผสมหอมแดงลงไปเพียง 1/2 ส่วนของไข่ ตามด้วยอะโวคาโด ผักชีซอย และชีสป่นลงไป จัดการพับครึ่ง โรยผักชีและชีสให้สวยงาม พร้อมเสิร์ฟ